중년 다이어트, 왜 안 빠질까? 40·50대를 위한 건강한 체중 감량법
중년 다이어트, 왜 안 빠질까?40대, 50대가 되면서 다이어트가 예전처럼 잘 되지 않는다고 느끼시나요?이는 단순한 의지의 문제가 아니라, 몸의 대사 변화와 호르몬 변화 때문입니다.이 시기에는 체중 감량보다 더 중요한 것이 건강한 감량입니다.📉 중년이 되면 다이어트가 힘든 이유기초대사량 감소: 나이가 들수록 에너지 소비가 줄어듭니다.근육량 감소: 30대 이후 매년 자연스럽게 감소, 체지방 비율 증가호르몬 변화: 여성은 에스트로겐, 남성은 테스토스테론 감소로 지방 축적 ↑스트레스와 수면 부족: 체중 증가를 유발하는 호르몬 분비로 이어짐🥗 중년 다이어트, 식단이 핵심입니다1. 탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리기흰쌀, 밀가루 대신 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물 섭취단백질은 근육 유지를 위해 필수! ..
2025. 7. 8.
